Blogue
Entraîneur condamné pour homicide involontaire
On fait souvent l’éloge d’entraîneurs en fonction des nombreux cas de « avant et après » spectaculaires où on peut y voir des gens complètement transformés. Des gens qui étaient auparavant moches et malheureux et qui maintenant respirent le bonheur et la santé. Du moins en apparence, car nous n’avons bien souvent droit qu’à de magnifiques photos. Les entraîneurs expérimentés et compétents vous le confirmeront, derrière chaque succès se cachent probablement 2 à 3 fois plus d’échecs cuisants. On n’en parle moins et c’est normal, ça n’inspire personne. Mais des échecs en entraînement, il y en a beaucoup. Les causes ayant mené [...]
Combien de calories pour gagner 1 kg de muscle ?
Pour ceux et celles qui n’attendent que la réponse et qui ne veulent rien savoir des subtilités, la réponse est: environ 900 kcal pour créer un 1 kg de muscle. Mais, ce n'est pas tout à fait ça... Lorsque l’on fouille un peu, que ce soit sur Internet ou encore en discutant avec des spécialistes du milieu, on obtient une grande diversité de réponses. On parle de la nécessité de créer un surplus de 1500 kcal afin de créer 1 livre de muscle, parfois on parle de 1500 kcal pour 1 kg de muscle alors que certains affirment qu’il est nécessaire de consommer plus de [...]
Croyez-moi, j’ai raison et voici pourquoi!
L’univers de la science et plus précisément des études scientifiques est intimidant pour plusieurs. Il s’agit d’un milieu parfois complexe et parfois très politisé. Nombreux sont ceux et celles pour qui un article scientifique fait foi de tout. En fait, lorsque l’on souhaite véhiculer de l’information en entraînement ou en nutrition sur les réseaux sociaux, deux tendances se démarquent du lot : 1) On appuie ses dires avec un article scientifique (lorsqu’on en trouve un) ou, 2) On ridiculise la communauté scientifique en affirmant qu’ils ne connaissent rien et qu’ils sont tous à la solde des grands lobbys de ce monde. [...]
Les 5 erreurs à éviter quand vous faites prendre votre % de gras
La mesure du pourcentage de gras est un incontournable pour la plupart des sportifs et adeptes du conditionnement physique. Il existe également une certaine culture populaire qui gravite autour de cette fameuse mesure de la composition corporelle. Un peu comme si tous et chacun avaient une connaissance infuse de cette valeur, comme si tout le monde avait une idée du pourcentage de gras d’autrui. Tout le monde sait qu’on est gras lorsque notre % de gras est supérieur à 20 % et que c’est dangereux pour les femmes de tomber sous la barre du 15 % (tout le monde sait [...]
Requiem pour tricheurs
Toujours donner le meilleur de soi-même, toujours chercher à se dépasser, à offrir sa meilleure performance. Certainement pas chercher l’approbation de son prochain, l’adulation des foules ou encore la fierté de noyer son égo dans la gloire futile. De nos jours, on tend à mesurer la qualité d’un athlète au nombre de « likes » sur ses photos ou commentaires sur les réseaux sociaux. Comme si ce simple clic justifiait tout, glorifiait tout. L’éloge de la finalité et la gloire aux photos nous fait perdre de vu l’essentiel qu’est le parcours, le chemin emprunté, les décisions déchirantes et la discipline de fer [...]
Avertissement : Courir tue!
Apprendre un décès n’est pas une bonne nouvelle, surtout lorsqu’il s'agit d’une personne apparemment en bonne santé s’adonnant régulièrement à la pratique d’activités physiques. Les choses deviennent encore plus troublantes lorsque cette même personne décède en pratiquant cette même activité physique : la course. Il n’en fallait pas plus pour enflammer le débat et nourrir l’argumentaire des opposants au “cardio” ou à l’entraînement aérobie. La course tue! La preuve, il y a des décès chaque année lors d’épreuves d’endurance comme les marathons et triathlons. Certes, il est vrai qu’une personne sur 100 000 ou 200 000 décède chaque année lors d’épreuve de type [...]
Les autres, c’est des cons…
Avez-vous déjà remarqué que les autres sont cons? Ce constat est particulièrement vrai dans le domaine de l’activité physique et de la nutrition. On peut retrouver trois factions : deux distinctes et une qui oscille entre les deux. Habituellement, on retrouve les adeptes de la science, ceux qui sont allés à l’université et qui suivent une approche académique et réfléchie. Puis, il y a les adeptes de l’alternatif, des « autres sciences » moins académiques, moins cartésiennes et plus ancestrales. En terminant, il y ceux qui se promènent entre les deux, prenant au passage ce qui leur convient et ignorant le reste. Les [...]
La seule chose que vous devez savoir à propos des suppléments sportifs
Les suppléments nutritionnels ou suppléments sportifs peuvent se définir comme étant une pilule, une gélule, une poudre ou un liquide visant à complémenter l’alimentation usuelle en procurant un ou des ingrédients suivant : vitamines, minéraux, herbes ou autres éléments botaniques (en excluant le tabac), acides aminés, une substance nutritionnelle permettant d’augmenter les apports nutritionnels en macronutriments (glucides, lipides, protéines), un concentré, un métabolite, un constituant ou un extrait. Inutile de mentionner que les suppléments jouissent d’une importante popularité au sein de la communauté sportive (70-90 % des athlètes de niveaux collégial, universitaire et de niveau national en consomme). Chez nos voisins [...]
Comment perdre du poids avec succès : 100 % garantie par la science!
Imaginez un instant une méthode qui vous permettrait de perdre du poids même en mangeant tout ce que vous voulez! Aucune limitation alimentaire et malgré tous vos efforts pour vous gaver, votre poids ne ferait que diminuer. En plus, si tout cela était appuyé par la science? La prise de poids est causée par un surplus énergétique se répétant sur une période plus ou moins prolongée. Ce surplus énergétique peut découler d’une dépense énergétique insuffisante, principalement occasionnée par un faible niveau d’activité physique ou encore par des apports énergétiques excédentaires (alimentation). Une grande partie de l’énergie en excès est entreposée [...]
Muscu ou cardio ?
Quoi choisir? Favoriser l'entraînement aérobie ou encore la musculation? Ou pourquoi pas les deux? Cette conférence présente le processus menant à l'élaboration équilibré et efficace de l'entraînement. Muscu ou cardio? de Maxime St-Onge
