Préparation hors-saison I (Sport d’endurance)

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$29.95 / mois pour 3 mois

Votre saison de course à pied, de cyclisme ou de triathlon vient de se terminer ? Vous souhaitez améliorer vos performances pour la prochaine saison ? Voici un plan d’entraînement visant le développement de votre condition physique pendant la saison morte (off-season). Ces entraînements vous permettront de préparer votre corps pour soutenir des entraînements plus intenses et plus longs afin d’améliorer vos performances de la prochaine saison.

D’une durée de 3 mois, cette planification d’entraînement jette les bases pour la préparation physique pour les sports d’endurance.

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Description

Vous pratiquez des sports d’endurance comme la course à pied, le vélo ou encore la nage? Vous vous entraînez fort spécifiquement pour ces disciplines et vous souhaitez complémenter vos entraînements en endurance par des entraînements en musculation spécifiquement adaptés? Cette planification d’entraînement de 12 semaines vise à préparer spécifiquement le système musculosquelettique à la pratique de sports d’endurance afin d’améliorer les performances et réduire les risques de blessures. Il s’agit d’une stratégie idéale à utiliser lors de la période hors-saison.
L’amélioration de qualités physiologiques telles que la force, la puissance, l’endurance musculaire et la mobilité se traduira par une amélioration de vos performances en endurance lors de votre prochaine saison. Que ce soit au niveau de l’économie de mouvement, de la capacité à générer un niveau adéquat de puissance au moment opportun lors de vos activités, un entraînement en musculation bien planifié peut vous aider. Ce programme d’entraînement est spécifiquement conçu pour les gens sérieux désirant un entraînement optimal afin de complémenter des entraînements en endurance. Les entraînement sont savamment conçus et orchestrés afin d’être complémentaires à des entraînements en endurance.

À qui s’adresse cet entraînement ?

Ce plan d’entraînement de 12 semaines s’adresse à des personnes ayant un minimum d’expérience en entraînement (>3 mois) et qui peuvent s’orienter sans difficulté dans une salle d’entraînement ou encore qui possèdent un minimum d’équipement à la maison. Cette planification ne s’adresse pas à des personnes souffrant de troubles de la santé pouvant s’aggraver suite à l’entraînement en musculation ou à l’entraînement aérobie (cardio).

Quel est le niveau de difficulté?

Intermédiaire

Combien d’entraînements différents sont planifiés?

Un total de 30 entraînements distincts (certains se répètent plus d’une fois) sont planifiés à l’intérieur du cycle de 12 semaines.

Quel est la durée approximative des séances d’entraînement ?

Entre ~30 et ~60 min par séance

Quel est l’équipement requis ?

Est-ce que je suis obligé de compléter les 3 mois du plan d’entraînement ?

Non, vous pouvez annuler en tout temps votre participation au programme

Est-ce que les entraînements viennent avec des explications ?

Oui, il y a des vidéos qui expliquent comment travailler avec les documents téléchargeables. Ces documents contiennent également des explications écrites pour chaque séance et chaque exercice.