Dr Kin

Gagner du muscle: Combien de masse musculaire peut-on gagner ?

gagner du muscle

L’augmentation de la masse musculaire est une adaptation importante qui est associée à de nombreux bénéfices au niveau de la santé, des performances athlétiques et même des paramètres de santé mentale (estime de soi, schéma corporel, etc.). Lorsqu’il est question de gagner du muscle, nous avons tous et toutes une certaine représentation de ce à […]

Combien de calories pour gagner 1 kg de muscle ?

Homme, mangeant, céréales.

Pour ceux et celles qui n’attendent que la réponse et qui ne veulent rien savoir des subtilités, la réponse est: environ 900 kcal pour créer un 1 kg de muscle. Mais, ce n’est pas tout à fait ça… Lorsque l’on fouille un peu, que ce soit sur Internet ou encore en discutant avec des spécialistes du milieu, […]

Trop de protéines, plus de muscle ou plus de gras?

femme, viande

La consommation de protéines est reconnue comme un élément de base essentiel pour tout individu pratiquant de l’activité physique, plus particulièrement de l’entraînement en musculation. Pour plusieurs, l’ingestion d’une quantité excessive de protéines ne résulte que dans une augmentation de leur excrétion, principalement sous forme d’urée. Pourtant, les protéines et plus particulièrement les acides aminés […]

5 astuces pour la prise de masse musculaire

masse musculaire

L’amélioration de la composition corporelle est probablement l’un des objectifs les plus fréquents des adeptes du conditionnement physique. Perte de poids et la prise de masse musculaire font l’objet de nombreux articles et de nombreuses théories et, malheureusement, de trop nombreux mythes aussi. Attardons-nous au volet de la prise de masse musculaire. Pour certaines personnes, […]

Les 5 erreurs de la prise de masse musculaire

prise de masse

Il s’agit sans aucun doute d’un des objectifs les plus fréquents pour tout mâle foulant le sol d’un centre d’entraînement: la prise de masse musculaire. Ils ne l’avoueront peut-être pas tous, mais beaucoup chériront ce désir de gagner de la masse musculaire. Voyons quelques-unes des erreurs les plus fréquentes que ces messieurs courent le risque […]

Combien de séries en musculation dois-je faire?

Un homme et une femme faisant des squats dans une salle de sport.

Dans le domaine de la science appliquée de l’entraînement en musculation, il existe certains classiques. Un de ces classiques demeure sans contredit l’éternelle question du « single-set » versus les « multiple-sets ». Il existe plusieurs études qui ont comparé les effets d’une simple série aux effets de séries multiples (habituellement 2 ou 3) sur la force musculaire et sur […]